我们经常感觉很累，做什么都提不起兴趣?还有伙伴问过我怎样能够幸福，今天我们就从心理学角度推送一些内容教大家如何专注且幸福。

首先，我们反观一下自己的生活和工作，是不是越来越多的朋友感觉日子越过越没劲儿，对什么都提不起兴趣来?

日复一日的上下班，一日三餐味同嚼蜡。周末家务，即便休闲娱乐之后，心里只剩空虚。

偶尔的旅行也是上车睡觉、下车拍照，并没有增加生活的热情。一张张 “生无可恋” 的脸，幸福早已成为奢求而不可得的表情。

一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时候，其实不然。

虽然这些时候我们能体会到快乐，但是最愉悦，最酣畅淋漓的时刻，通常出现在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出、并把体能和智力都发挥到极致的时刻。

在这种时刻里人们的状态，我们心理学称之为：“心流(Flow)”。

Flow 作为一个普普通通的英文单词，其实就是水流的意思。

想想那山间泉水的潺潺流动，如此简单但又如此专注，如此澄澈却又浸润深厚 —— 若是我们的心理状态也能 flow 起来，这种生命的流动，必须是极致的幸福体验!

其实，我们每个人都拥有幸福的权利，也都有获得幸福的潜能。幸福与否，就看你是否拥有心流体验。

让你全身心地投入一件事，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁的状态。让人生这趟旅程充满爱、惊奇、幸福和意义。

那么问题来了，人生的航程中，如何才能让心流体验陪伴我们左右呢?

一、为什么说 “心流是人生的极致体验”?

“心流” 这个概念，由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)提出。

米哈里通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现，这些人所描述的最幸福的时光有着高度的一致性，那就是：

全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中，并且能连贯流畅地持续下去，而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。

米哈里这样描述心流的体验：

你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。

时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。

你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

通俗点说：心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。

思考一下，你有过这样心理状态的时刻吗?

二、心理能量流动的特征

心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。

在米哈里 2004 年的 TED 演讲《Flow, the Secret to Happiness(心流，幸福的秘诀)》中，他把人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征：

1.完全沉浸。全神贯注于你正在做的事情当中。

2.感到狂喜。脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。

3.内心清晰。知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。

4.力所能及。自己的技能完全匹配所从事的任务。

5.宁静安详。毫不担心自己，甚至丧失自我觉察。

6.时光飞逝。时间在不知不觉中飞速流逝。

7.内在动力。正如我们常说的 “享受过程，莫问结果” 一样，对一件事情的外部奖励会降低本身的内部动机。

我们选择某一行业，最初多出于兴趣，渐渐地我们把它当做了工作，形成了职业倦怠，失去了最初的喜爱。

所以我们不要因为走得太远，就忘记了为什么出发。

不过，以上描述都来自于人们对自己处于 “心流” 时感受的回忆，因为正在处于心流中的人处于一种投入而忘我的状态，甚至丧失对自我意识、感官及时空的觉察力。

所以，心流更多时候存在于人们的回溯当中，太刻意去寻找心流，反而会适得其反。

正如哲学家密尔所说 :“自问是否幸福，幸福的感觉就已荡然无存了。” 只有在不计较好坏，全身心投人生活的每一个细节时，才会觉得幸福。

所谓忘记自己跟看见自己一样重要。但我们还是可以为更好地获得心流而做一些准备。

三、达成心流的 3 个必备条件

根据心流 “内在动力” 这项特征，不难想到：

当人们在做自己发自内心喜欢的事情的时候，更容易获得心流的体验。

因此，我们要尝试更多的事情，结合自己的优势、特长和技能，找到自己工作中的乐趣，然后让这些活动满足以下三个条件，就容易获得心流：

1.每一步都有明确而具体的目标。

具体而明确的目标能够帮助人们清除杂念，集中注意力，对自己能否胜任有所把握。

2.每一步行动都能得到迅速的反馈。

迅速的反馈可以帮助人们做出及时的调整，避免反复碰壁而感到挫折。同时，能够判断自己是否有所改进。

3.技能水平与挑战难度的完美匹配。

日常生活中，如果一件事情挑战性很强但我们的水平相对有限，那我们便会感到沮丧和焦虑。反之，如果我们的技能大大高于挑战，我们便会感到乏味无力。

处在乏味和焦虑二者之中、技能与挑战恰到好处的平衡，并且不断提升自己的技能，挑战更高难度的任务，才是真心愉悦的保证。

四、认真问完自己这 3 个问题

很多人认为工作很无趣，但讽刺的是：工作时间的乐趣，其实比闲暇时间丰富许多。

米哈里的调查研究显示：工作时出现心流的概率有 54%，大大高于休闲时的 18%。

这是因为：工作有类似心流活动的内在目标、反馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。

—— 聪明的你应该已经发现了，上面这句话里，就藏着 “达成心流状态的 3 个必备条件”!

下面就让我们来探究一下这 3 个必备条件：我们平日的工作和学习状态，离心流还有多远?(或者说，其实我们离心流，到底有多近?)

问问自己：你的工作目标是什么?

一旦你决定好职业，你必须全心投入工作中，你必须爱自己的工作，千万不要有怨言，你必须穷尽一生磨练技能，这就是成功的秘诀，也是让人家敬重的关键。

试问，我们在工作的时候是否有这样的心态，我们的目标是涨工资?当领导?还是什么?

这些都没有问题，但前提是一定要热爱自己的事业，并为之制定切实可行的目标。

有没有收到每一步的反馈?

我们在工作中也会随时收到领导、同行或者客户对我们的反馈，我们要认真对待每一个反馈，来修正自己的目标。

有没有合理匹配挑战和技能?

如果你有得选，一份有压力、一份无压力的工作，在其他条件都一样的情况下，你会如何选择?

—— 其实最好的生活方式，是去选择那份对你有意义的事情，然后相信：“我有处理好伴随而来的压力的能力”，或是 “我有培养出抗压策略的潜力”。

试问，我们在工作的时候会不断提升的自己的技能来应对更高的挑战吗?

还是满足于现状，做一天和尚撞一天钟，尤其是奋斗到一定岗位或者具备某些特殊技能的人，是否停下了自己不断精进，追求卓越的脚步了呢?

我们再来回顾一下上面的 “心流达成之 3 大必要条件”：清晰的目标、及时的反馈、技能和挑战的匹配。

由此可知，要想在工作中增加心流体验，就要主动去设计、规划、安排自己的工作：

对自己的工作计划有清晰的目标，可以将大目标分解成小目标，就像游戏升级一样;

然后不断获得上司、同行、客户的反馈，即时修正目标或工作成果;

最后要找到适合自己，能够发挥自己最大优势的工作，不断提升工作技能，让技能和挑战尽可能相匹配。

谈完工作，我们再来谈谈休闲。

“啥?休闲不就是玩玩闹闹或者睡睡觉吗?还用得着你教?”

心流状态下的闲暇时间，大有不同!

很多人都很期待下班或周末，准备好好享受这些闲暇时光，可是他们并不知道如何利用休闲时间。

不去运动，而是坐在电视机前观赏体育比赛;

不去画画，而是去画廊看画展;

不去创作音乐，而是去听人山人海的演唱会;

不去读书，而是去听别人的读后感;

不去自己动手制作美食，而是吃遍大街小巷……

其实，对于很多人来说，这些已经是非常高级的休闲活动了，最起码没有躺在沙发上，薯片外卖电视剧。

当然，这里也并不是想说看体育比赛、看画展、听音乐会、享受美食是不好的，它们让我们放松，让我们开阔眼界，让我们享受生活。

但是，我想强调的是一种更高层次的幸福体验。

这种享乐除了给我们带来瞬间的快感之外，很难给我们留下任何纪念。被动娱乐过后，可能什么也没有，更多人是成为了朋友圈的炫耀，赢得消极的关注。

就像心灵的 “寄生虫” 一般，吸收我们的精神能量，使我们变得比原来更疲倦、更空虚，最后只剩下一副空壳。

未来不仅属于积极学习的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。

我们要尽可能找到自己能专注沉浸的爱好，然后在探索各种不同可能性的过程中发现更多面的自己，掌握更多的技能。

最重要的是，获得幸福的心流体验。

五、写在最后

心流，这个词真的很美。生命是流动的，心的节奏和能量，也是如此。

真正幸福的人，无论是在工作学习之时，还是在闲暇娱乐之时，都能把握这种流动，跟上这种节奏。

而获得幸福生活的秘密就在于：学会尽可能地从我们必须要做的事情中创造乐趣，获得心流的体验。

日积月累，这些体验会汇聚成一种掌控感，一种能够自行决定生命内涵的掌控感。而这种感觉，无疑是一生中最愉悦的时光。

愿我们群里每一个人，都能积极学习，自我提高，在生活中体验到无穷无尽的 “心流”，找到属于自己丰盈的幸福。

今天的推送就到这里。我们的推送也持续了一段时间，每天工作特别忙，但想到能或多或少让看到和学习的伙伴们多少有点收获，就觉得还是会有一些欣慰。

祝大家好心情！（原创文章，转载请注明出处！）